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如何克服焦虑症

    焦虑症的患者通常是很难拥有良好质量的睡眠的,他们要么就是睡不着要么就是睡着以后总是多梦而且经常会被从梦中吓醒了,生活当中出现了焦虑疾病的现象可以说是非常的多见了,要知道如果长期焦虑的话是会让患者朋友们出现了失眠的现象的,为此大家一定要重视起来失眠焦虑症患者还伴有一些躯体症状,如头痛、坐立不安、心悸、恐惧、紧张等。这种持续的紧张不安情绪会影响患者的整个身心健康,也可能肌肉酸软、四肢麻木等症状。重者表现为疑惑、抑郁,有大难临头的惶恐。那么如何克服焦虑性失眠的发生呢?

克服焦虑症具体方法:

一、要保持良好的心态

1、首先要想保持良好的心态就要学会自信 自信是成功的前提,也是快乐的秘诀。惟有自信,才能在困难与挫折面前保持乐观,从而想办法战胜困难与挫折。“自信人生二百年,会当击水三千里。”俗话说的好:尺有所短,寸有所长。每个人各有所长,各有所短,每个人都有自己的无限潜能。人不能光盯着自己的缺点短处和现在,而要学会欣赏自己,多看自己的优点长处和未来。我们自己首先要做一个自信的人。不要总拿自己的缺点跟人家的优点比,那样真是人比人,气死人。一定要学会赏识自己,悦纳自己,勉励自己。如果做不到这样,可以想办法,比如,积累自己的成功体验和经验,坚持写日记,写摘抄;把自己的优点罗列在纸上,同时写一两句能激励自己的名言警句或是自己的座右铭,贴在墙上等随处可见的地方,天天看到它们,激励自己。总之,要想办法让自己自信,自信就能快乐,快乐就能发掘潜能,就能高效。所谓快乐,越快越乐,越乐越快。形成一个良性循环,就不难拥有良好的心态。

 

2、要学会调节 生活是千变万化的,悲欢离合,生老病死,天灾人祸,喜怒哀乐,都在所难免。一次被拒绝的失望,一场伙伴的误会,一句过激的话语,都会影响我们的心情,生活中的不顺心事总是很多,这就需要我们每个人要学会调节自己的心态。怎样调节呢?最简单有效的做法——用积极的暗示替代消极的暗示。当你想说“我完了”的时候,要马上替换成“不,我还有希望”;当你想说“我不能原谅他”的时候,要很快替换成“原谅他吧,我也有错呀”等等。平时要养成积极暗示的习惯。要对自己说“我能行”,“太好了”。如果把这两句话变成口头禅,那真是太好了!是的,一定要学会积极暗示,光明思维换位思考多角度思考。冬天到了,春天还会远吗?黑夜的尽头是黎明。不经一番风霜苦,哪得梅花扑鼻香?

3、要学会宽容,培养自己宽广的胸怀。一个人心胸狭窄,只关注自己,就容易生气,闷闷不乐,斤斤计较。而当你胸怀宽广时,你就会容纳别人,欣赏别人,宽容别人,自己的心境也就能保持乐观,所谓“退一步海阔天空”,“仁者无敌”。我想伟人们之所以伟大,首先在于他们有宽广的胸怀。蔺相如宽容了廉颇,才有了“刎颈之交”,赵国之强;诸葛亮宽容了周瑜,才有了赤壁之战,三国鼎立;老师只有宽容了学生,才能想出更好的教育方法,才会享受到“桃李满天下”的芳香。让我们善待每个朋友,深切地理解每个人,相信自己,也相信别人,严以律己,宽以待人,胸怀祖国,放眼世界。这样,我们一定能保持良好的心态。

 

二、做适量的运动

适量的运动,研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。

 

三、保持足够的睡眠

躺在床上杜绝玩手机,如果在20-30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

 

四、学生在考试中产生焦虑

对考试要有正确的认识,太过于重视反而造成适得必反的效果,学会减压情绪,在快乐中学习。

 

五、善于沟通、增强自己的自信心

    遇到事情时,多和家人、朋友、老师进行沟通,如何才能更好地进行有效的学习方法。父母和老师应该多给孩子一些鼓励,多指出他们的优势,提高自信心,通过孩子的长处扬长避短,避免焦虑的发生。

 

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